bialko bez cwiczen

Polecałbym zacząć Redukcję bez spalaczy na początek, lub ewentualnie coś bardzo lajtowego jeżeli miało by Ciebie to dodatkowo motywować. Co najważniejsze.. Dieta, lub dla bardziej leniwych w zabawę z liczeniem kalorii itp. po prostu ograniczenie tłuszczów, cukrów, mądre i zdrowe odżywianie. Jakiś program treningowy. Ja osobiście zaczynałem od [...]

więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Więc tak, w zasadzie mam dwa dni wolne od ćwiczeń, tj. sobota i niedziela. Muay thai po prostu uwielbiam i dla mnie to sama przyjemność trenować go codziennie. Co myślisz o takim planie treningowym: poniedziałek - rano bieganie, wieczorem muay thai wtorek - muay thai środa - rano bieg, wieczór muay thai czwartek - muay [...]

trening wygląda tak że na początku skaczę na skakance, średnio 20 minut, potem ćwiczę jednego dnia ramiona, plecy, klatkę i nogi, całość bez skakanki wychodzi około godziny, nastepnego dnia znów skakanka i ćwiczę brzuch około 30 minut, trzeciego dnia skakanka i godzina ćwiczeń na uda, łydki, posladki. kompletuje sobie treningi z yt, mel b, rebecca [...]

O żesz w mordę patafiana, po wczorajszym treningu ledwie dzisiaj chodzę! Wyszło mi dziaj to bieganie i dołożenie sobie serii + wagi :-{ Ale jutro będzie już lepiej! Poniżej jedzenie na jutro, podzielę wszystko na 5 posiłków, w każdym będzie białko, w ostatnim bez węgli. Na razie efektów mojej diety i ćwiczeń nie widzę, ale to dopiero tydzień czy [...]

[...] czczo/188cm 4)~3 lata 5)masa + siła 6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i aminokwasy wiadomo standard 7)brak 8)ostatnio tylko BCAA+glutamina 9)cell pumpa - ostatnia krete bralem w grudniu 2008 10)Odzywianie instynktowne - [...]

NIe chce zasmiecac forum.,..i daje diete poprawiana w tym poscie.. :) do diety dodaje HMB, TS Extreme i Białko WPC-80 Ostrowia.. :) 1 dzien Sniadanie Olimp HMB Caps 1 Olimp Thermo Speed Extreme 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 80g Herbata, napar bez cukru 250g 10,72 7,25 74,08 B T W 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

Kurcze jedni każą mi schudnąć inni przytyć . Pogubiłem się trochę. Decyzję musisz podjąć Ty sam. Z tym, że "przytycie" nie musi oznaczać zwiększania ilość tłuszczu. Mogą rosnąć mięsnie. Dlatego nie bój się tycia jako takiego. Obserwuj się w lustrze. Jak zaczyna rosnąć fałdka na brzuch to źle. Ale jak sylwetka robi się atletyczna - to [...]

wygląda ale guzik wie, tacy też się zdarzają. skuł porządnie dupsko i jest jak jest imo bez sensu od razu po treningu białko wrzucać- chcesz to załaduj bcaa, bcaa+ carbo (nie wiem czy kreatynę lecisz to do tego też dorzuć) po ~20-30min zawsze białko wrzucałem, świeżo po intensywnym treningu nie ma sensu wrzucać białka dexter, a jak [...]

zobacz w atlasie cwiczen.tam masz trening domatora.kilka naprawde dobrych cwiczen,które mozesz wykonywac bez sprzetu. mozesz dokupic białko lub gainera

5.11.2016 DNT DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek: Philly cheese steak (stek z antrykowu + cebula +papryka +ser) z bułkami 15:00 2 Posiłek: Jajecznica + bekon (fotka zrobiona w trakcie jedzenia, byłem tak głodny że zaponiałem) 19 Ostatni posiłek Cycek z kurczaka + warzywa Białko Podsumowanie dnia: ~2000kcal T100g W56g B210g @Melo : dzięki, Twój [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]

A wiec tak.... Jeszcze zostało 10-14 dni (z 6 tygodni) stosowania kreatyny wiec tak: Ja (XP) Kreatyna (3x5g) (Vitalmax) Aminokwasy BCAA 10kapsułek/dzień (po treningu/Trec) Glutamina (viatalmax) ,Glukoza To jest moj 4-5 cykl z kreatyną w życiu i zawsze z inną firmą... Ćwicze już 3 rok wiec przyrost siły powinien być umiarkowany.... Mam w miare [...]

[...] wykonywalem cwiczenia dosc poprawnie ADAMs00 w diecie duzo bialka , rednio weglowodanow a na tluszcze nie zwracalem uwagi. Od jutra bede sie masowal "ostro" wiec bede wliczal juz wszystko. Wiec od poniedzialku bedzie 3,5 bialko, 5-6 wegle, 1-1,5 tluszcze. Bede obserwowal swoj organizm i ewetualnie cos dodam albo obetne. Pozdrawiam

[...] psychika plus waga spadala za szybko / kontrolowalem ja codzien rano / imo glikogen spadl az za mocno wiec zamiast utleniac tkanke tlkuszczowa organizm zaczal utleniac bialko . jak juz napisalem waga szla za szybko w dol , a poziom bf sie nie zmianial . mn9iejsza o to . szybka rerakcja i decyzja o ladowaniu . przez kolejne 36 godzin jadlem [...]

[...] a moze same sery??? 2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy Straczkowe z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz [...]

Piotrek, Twoja dieta jest jak najbardziej prawidłowa. Mi z obliczeń (bez tych warzyw, gdyż nie mają one aż takiego znaczenia) wyszło: kalorie 2070kcal ; białko 213g ; tłuszcz 28g (tutaj proponuje troszeczkę zwiększyć) i węglowdany 249g. Z ćwiczeń aerobowych proponuje, codzienne dobre szybkie marsze, względnie marszobiegi po ok. 45min. Idzie fajna [...]

Frank Zane - wywiad Co zainspirowało cię do uprawiania kulturystyki? Pierwszy zestaw hantli kupiłem w wieku 14 lat. Zacząłem ćwiczyć kulturystykę przede wszystkim dlatego, że chciałem się rozwijać, bo mieszkałem w trudnym miejscu. Chciałem się stamtąd wydostać. Gdy zacząłem ćwiczyć, nigdy nie przestałem. Robiłem postępy krok za krokiem i po raz [...]

najpierw apropo tego: Jaką zalecacie suplementację? Myślę o kreatynie + białko i węglowodany. - bialko i wegle zawsze mozesz brac, jako uzupelnienie - kredke narazie odradzam, sprobuj za 2 miesiace, poki co sporo mozesz zrobic "na sucho", bez takich supli Czytałem wiele artykułów na temat tego typu treningu jednak pragnę poznać zdanie [...]

Dzięki za odpowiedz na moje pytania Co do zapotrzebowania kalorycznego : Współczynnik BMR 1769.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.11 Węglowodany 55% 1678.66kcal = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że [...]